预防噪声性听力损失 — WHO 安全聆听标准
附出处介绍 WHO 同时考虑声音大小和聆听时长的安全聆听标准、耳机使用守则、职业噪声标准以及需要警惕的信号。
发布日期 2026-09-26
耳朵一旦受损就很难恢复
巨大的声音会损伤耳蜗内把声音转换为电信号的毛细胞。人的毛细胞一旦失去就不会再生，因此噪声性听力损失大多是永久性的。WHO 警告，全球有超过 10 亿年轻成年人因不安全的聆听习惯，面临永久性但可以避免的听力损失风险。
WHO 安全聆听标准：响度 × 时长
WHO 会把声音的平均响度和聆听时长放在一起考虑。声音越大，每周可以安全聆听的时间缩短得越快。
| 平均音量 | 每周安全聆听时长 |
|---|---|
| 80 dB | 40 小时 |
| 85 dB | 12 小时 30 分钟 |
| 90 dB | 4 小时 |
| 95 dB | 1 小时 15 分钟 |
| 100 dB | 20 分钟 |
WHO 举出的日常声音示例：普通交谈 60 dB，门铃 80 dB，在车内听到的交通噪声 85 dB，大声喊叫 90 dB，摩托车 95 dB，吹风机 100 dB。
耳机使用守则
- 音量保持在设备最大音量的 60% 以下（WHO 建议）。
- 如果因为周围嘈杂而不自觉调高音量，可以换用贴合耳道的耳塞套或降噪耳机来隔绝外部噪声。
- 长时间聆听时，中途让耳朵休息一下。
- 打开手机的聆听音量记录和限制功能。WHO 与国际电信联盟（ITU）在 2019 年的个人音频设备标准（H.870）中，建议提供显示累计暴露量的“声音配额”功能、自动音量限制以及家长音量控制。
职业噪声标准
美国国家职业安全卫生研究所（NIOSH）以 8 小时平均 85 dBA 作为建议暴露限值，并采用每升高 3 dB、允许时间减半的标准（88 dBA 为 4 小时，91 dBA 为 2 小时）。在噪声大的工作场所，需要佩戴耳塞、耳罩等防护用品。
出现这些信号时
- 看完演出或去过夜店后，耳朵发闷或耳鸣（暂时性听力下降的信号）。
- 在嘈杂环境中越来越难听清别人说话。
- 听力图上有时会出现 3~6 kHz（多为 4 kHz）附近凹陷的“噪声性切迹”。
如果症状持续数天以上，或一侧听力突然下降，请立即就医。
本测试与噪声
本站的音量以数字基准（dBFS）显示，无法得知实际传到耳朵的 dB 值。请用小音量、短时间进行测试，不要把本工具当作聆听音量计使用。
出处
- WHO，Deafness and hearing loss: Safe listening — who.int
- WHO，New WHO-ITU standard aims to prevent hearing loss among 1.1 billion young people（2019-02-12） — who.int
- WHO，Deafness and hearing loss 情况说明（2026-03-03） — who.int
- NIOSH，Criteria for a Recommended Standard: Occupational Noise Exposure（1998） — cdc.gov