Профилактика шумовой тугоухости — нормы безопасного прослушивания ВОЗ
Нормы ВОЗ, учитывающие одновременно громкость и время, правила пользования наушниками, производственные нормы шума и тревожные признаки — с источниками.
Опубликовано 2026-09-26
Повреждённый слух трудно вернуть
Громкий звук повреждает волосковые клетки улитки, которые превращают звук в электрические сигналы. У человека утраченные волосковые клетки не восстанавливаются, поэтому шумовая тугоухость в большинстве случаев необратима. ВОЗ предупреждает, что более 1 миллиарда молодых людей в мире рискуют получить необратимую, но предотвратимую потерю слуха из-за небезопасных привычек прослушивания.
Нормы ВОЗ: громкость × время
ВОЗ учитывает одновременно средний уровень звука и время прослушивания. Чем громче звук, тем быстрее сокращается время, которое можно безопасно слушать в неделю.
| Средний уровень | Безопасное время в неделю |
|---|---|
| 80 dB | 40 часов |
| 85 dB | 12 часов 30 минут |
| 90 dB | 4 часа |
| 95 dB | 1 час 15 минут |
| 100 dB | 20 минут |
Примеры бытовых звуков по ВОЗ: обычный разговор — 60 dB, дверной звонок — 80 dB, уличное движение, слышимое в машине, — 85 dB, крик — 90 dB, мотоцикл — 95 dB, фен — 100 dB.
Правила для наушников
- Слушайте на уровне не выше 60% от максимальной громкости устройства (рекомендация ВОЗ).
- Если из-за шума вокруг хочется прибавить громкость, уменьшите внешний шум хорошо подобранными амбушюрами или наушниками с шумоподавлением.
- При долгом прослушивании делайте перерывы.
- Включите на телефоне функции учёта и ограничения громкости. В 2019 году ВОЗ и Международный союз электросвязи (МСЭ) в стандарте для персональных аудиоустройств (H.870) рекомендовали функцию «звукового бюджета», показывающую накопленную нагрузку, автоматическое ограничение громкости и родительский контроль громкости.
Производственные нормы шума
Национальный институт охраны труда США (NIOSH) рекомендует предел воздействия 85 dBA в среднем за 8 часов и сокращает допустимое время вдвое при каждом повышении на 3 dB (88 dBA — 4 часа, 91 dBA — 2 часа). На шумных рабочих местах нужны средства защиты — беруши или противошумные наушники.
Тревожные признаки
- После концерта или клуба в ушах заложенность или звон (признак временного снижения слуха).
- В шумной обстановке всё труднее разбирать речь.
- На аудиограмме может быть виден шумовой «провал» в районе 3–6 кГц (обычно 4 кГц).
Если симптомы держатся несколько дней или слух на одно ухо внезапно ухудшился, сразу обратитесь к врачу.
Этот тест и шум
Громкость на сайте указана в цифровых единицах (dBFS), поэтому реальный уровень в децибелах у уха неизвестен. Проводите тест коротко и тихо и не используйте этот инструмент как измеритель громкости прослушивания.
Источники
- ВОЗ, Deafness and hearing loss: Safe listening — who.int
- ВОЗ, New WHO-ITU standard aims to prevent hearing loss among 1.1 billion young people (12.02.2019) — who.int
- ВОЗ, информационный бюллетень Deafness and hearing loss (03.03.2026) — who.int
- NIOSH, Criteria for a Recommended Standard: Occupational Noise Exposure (1998) — cdc.gov